Ergonomic stól sitjandi námskeið:
1. Aðlaga skal rétta hæð sætispúðans þannig að fæturnir geti legið flatt á jörðu og beygjuhorn læri er 90 °.
2, rétt dýpt sæti púði ætti að vera mjöðmum þínum að innsta sætispúðanum, og aðlaga sætispúði dýpt á viðeigandi hátt, svo að sætapúðinn geti á áhrifaríkan hátt stutt læri svæðisins meira en 2/3, og látið beygjahorn hornsins læri og kálfur sýna 90 °.
3. Stilla skal rétta hæð handleggsins á 90 ° milli handleggs og olnboga. Á þessum tíma hangir handleggurinn náttúrulega niður og hann líður réttur án þess að hanga axlir. Ef handleggurinn er ekki studdur eða illa studdur í langan tíma getur það valdið herðverkjum eða periarthritis, sem hefur veruleg áhrif á heilsuna.
4. Rétt horn bakpúðans ætti að festa allt bakið fullkomlega á bakpúðann, svo að hægt sé að slaka á aftur hrygginn, og hægt er að létta þreytu í hryggnum til að koma í veg fyrir verki í brjósti og baki.
5. Aðlaga skal rétta mitti á stöðu þriðja, fjórða og fimmta lendarhrygg, því þegar mannslíkaminn er í sitjandi stöðu, nema fótum og rassi, er þyngd allra mannsins borin af lendarhryggurinn. Þess vegna hjálpar rétta aðlögun hæðar mittis til að koma í veg fyrir sinar eða heilahimnubólgu, herniated diska, hrygg hryggjarlið, mænuvörn, hrörnunar hryggbólga og sciatica.
6. Þegar aðlögun dýptar sætispúði er notuð er nauðsynlegt að reiða sig á styrk mjöðmsins til að renna sæti púði. Á þessum tíma er bakið háð föstum bakpúði, þannig að krafturinn er sendur frá mjöðminni. Ef bakpúðinn er ekki læstur tapar bakið styrknum til að treysta á, veldur því að mjaðmirnar geta ekki beitt krafti og sætispúðinn er ekki sléttur.
7. Rétt horn armpúðarinnar ætti að geta veitt hönd eða olnboga miðlungs stuðning hvenær sem er og hvar sem er. Langtíma skortur á réttum stuðningi við hönd eða olnbogalið getur líklega valdið úlnliðsheilkenni og úlnliðsheilkenni. Auðvitað er það tengt leghálsheilkenni. Vernd er einnig viðeigandi.
8. Aðlaga skal rétta hæð höfuðpúða að þriðja til sjöunda fjórðungi leghálsins, svo að hægt sé að styðja við leghálsinn á réttan hátt, létta áreynslu á leghryggnum og koma í veg fyrir beinbein eða langvarandi hrörnun í mænunni.
9. Rétt aðlögun á mýkt á afturpúðanum ætti að byggjast á þyngd losnu baksins sem staðalbúnaður til að stilla magn teygjanleika afturpúðans rétt. Ef mýktin er meiri en þyngd baksins mun það endurspegla að það er erfitt að halla sér eða það er ekki auðvelt að valda óþægindum. Ef teygjanlegt afl er minna en þyngd baksins, tilfinning um ófullnægjandi stoðkrafta eða óviljandi skjótur halla getur valdið óöryggi.